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Damit Ihr Rücken lange gesund bleibt

Langes Sitzen ist nichts für die menschliche Wirbelsäule, die vor allem fürs Laufen, Stehen und Liegen gemacht ist. In der Schule, im Arbeitsleben, auf dem Weg dorthin und der Freizeit: Viele von uns sitzen mehr als 8 Stunden täglich. Variation ist das Zauberwort für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, oder ihre Wirbelsäule lange gesund erhalten wollen.

Hier ein paar Tipps:

  • Wechseln Sie die Sitzgegenstände, variieren Sie zwischen Sitzball, Sitzkissen, oder Kniestuhl. Achten Sie darauf, dass die Sitzhöhe, die Armlehnen und die Rückenlehne optimal eingestellt sind.
  • Variieren Sie zwischen weichen und harten Sitzunterlagen.
  • Arbeiten Sie abwechselnd am Stehpult, oder sitzend.
  • Sitzen sie auch nicht noch in der Mittagspause, gehen Sie ein paar Schritte.
  • Wenn möglich, benutzen Sie ein Velo oder Kickboard für den Arbeitsweg.
  • Kräftigen Sie durch regelmässiges Rumpf-Training Ihre Stützmuskulatur. Funktionales Training oder Yoga eignen sich dafür sehr gut.